Как стретчинг стал новым трендом

Название вида физической активности образовано от слова ‘stretching’ (англ. — растяжение). Комплекс можно выполнять как в качестве отдельной тренировки для проработки различных групп мышц, укрепления тела, так и в дополнении к кардио и силовым упражнениям.

Стретчинг стал популярен так как качественная растяжка делает тренировки более эффективными, помогает разогреть мышцы и восстановить их после физической нагрузки. Тело становится более гибким, а организм выносливым. В процессе занятия уходит стресс, улучается эмоциональное состояние человека. Практикуя стретчинг, спортсмен снижает риск получения травм во время выполнения сложных и интенсивных упражнений.

Преимущества:

  • снижение нагрузки на мышцы;
  • активация процесса кровообращения;
  • улучшение осанки;
  • положительное влияние на суставы и связки;
  • раскрытие физических возможностей, заложенных природой;
  • приобретение гибкости, грации, уверенности в своих силах.

Стретчингом занимаются как для улучшения физической формы, так и с конкретными целями, например, для того, чтобы научиться садиться на шпагат.

Растяжка для шпагата: основные правила

Растяжка для шпагата — не тот комплекс, который подойдет тем, кто только начинает регулярно тренироваться. Не следует сразу стремиться освоить данную технику.

Перед началом каждого занятия на стоит сделать кардио разминку, разогреть суставы для подготовки сердечно-сосудистой системы к повышенной нагрузке.

Для того, чтобы сесть на шпагат, комплекс выполняют систематически, на протяжении 3-4 месяцев. В ходе занятия важно следить за дыханием и выполнять растягивающие движения при вдохе.

Виды

Базовые виды: статическая, динамическая и их чередование. Отличаются техникой выполнения.

Статическая

Статическая предполагает выполнение упражнений в стационарных положениях. Необходимо принять определенную позу. В этой точке мышцы напрягаются на столько, на сколько позволяет спортивная подготовка. Сохраняют неподвижность от 15 секунд и дольше. Продолжительность зависит от личных ощущений. Начинать следует постепенно, не перенапрягая мышцы.

Динамическая

Динамическая растяжка — это упражнения, совершаемые в движении.

Примеры: легкие пружинящие движения при наклонах головы, корпуса и конечностей.

Мышцы, на которые выполняется упражнение, нужно держать в тонусе. Важно ощутить, что они «работают». При возникновении выраженного дискомфорта упражнение завершают.

Стато-динамическая

Самый результативный метод стретчинга— стато-динамический. Суть в попеременном выполнении статических поз и динамических упражнений. Такая тренировка способствует максимальной проработке каждой группы мышц без опасности получить растяжение или другую травму.

Для достижения ожидаемых результатов, следует составить график занятий и не отклоняться от намеченного плана.

Растягивающие упражнения делают после каждого подхода во время интенсивных занятий и после завершения основной тренировки. Раз в неделю в утренние часы ограничиваются занятием на повышение эластичности.

Но, растущая популярность стретчинга не отменяет силовые тренировки, бег или плавание. Только комплексный подход и регулярность дадут эффект.